Yup, semua orang memang menginginkan tidur yang berkualitas. Karena dengan tidur berkualitas, seseorang akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.
Namun, untuk urusan aktifitas tidur saja, melakukannya tak semudah kedengarannya. Tidak sedikit orang yang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Penting kamu ketahui, dilansir dari Men's Health, ada beberapa minuman yang bila Anda konsumsi malam hari, dapat membantu tidur, sekaligus dapat membangun otot, meningkatkan stabilitas gula darah, dan membakar lemak.
SUSU
Segelas susu (hangat atau tidak) dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, berkat dosis tryptophan dan kalsium yang sehat, kata Bridget.
Dirinya juga mengatakan, mendapatkan waktu tidur yang cukup, dan berkualitas, akan membuat Anda dapat lebih mengontrol nafsu makan keesokan harinya.
Susu juga mengandung protein, yang membantu mendukung kekuatan dan pertumbuhan otot.
JUS ANGGUR
Bridget mengatakan, segelas kecil jus anggur murni sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak, dan membantu juga membakar lemak seperti yang Anda impikan.
Beberapa pebelitian penelitian terungkap, sekresi insulin di malam hari (disebabkan oleh konsumsi karbohidrat sederhana, seperti jus) dapat mengatur ritme sirkadian tubuh.
International Journal of Obesitystudy, 2015, menemukan bahwa resveratrol, antioksidan yang terkandung dalam anggur, mengubah lemak putih yang menyimpan kalori menjadi lemak coklat yang membakar kalori.
Dalam hal ini, anggur yang dimaksud bukanlah anggur dengan alkohol. Penelitian di University of Melbourne menunjukan, orang yang minum minuman keras sebelum tidur menunjukkan pola gelombang otak malam hari yang serupa dengan orang yang menerima kejutan listrik kecil sepanjang malam, jadi Anda tidak akan mendapat tidur yang berkualitas.
TEH CHAMOMILE
Secangkir teh chamomile panas dapat merangsang tidur, karena teh cahmomile dapat meningkatkan kadar glisin tubuh seseorang, yakni sebuah neurotransmitter yang melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan.
Teh chamomile juga dapat mengubah suhu tubuh Anda, sehingga sistem tubuh merespons dengan secara drastis, mendinginkan dirinya sendiri, dan akhirnya membuat Anda tertidur lebih nyenyak.
Terlebih lagi, teh chamomile telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan berat badan, kata Bridget. Pastikan saja teh apa pun yang Anda minum sebelum tidur bebas kafein.
KEFIR
Kefir terbuat dari susu fermentasi. Minuman kaya probiotik ini bekerja pada mikrobioma usus untuk meningkatkan kadar bakteri sehat, meningkatkan pencernaan yang baik, serta membantu penyerapam vitamin dan mineral secara lebih efektif.
Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine juga telah mengaitkan minuman seperti yogurt dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi lemak perut.
SOY PROTEIN SHAKE
Kedelai, dalam bentuk susu atau bubuk protein, penuh dengan asam amino triptofan.
Menurut penelitian Birmingham University, itu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan bertindak sebagai prekursor untuk melatonin yang menginduksi drowse, kata Bridget.
Dirinya mencatat, bahwa selain membantu Anda tertidur, triptofan juga menurunkan kadar kortisol untuk membantu melawan lemak di perut.
Untuk manfaat terbaik, sertakan beberapa yogurt Yunani ke dalam shake protein Anda. Resep minuman tersebut akan memasok otot dengan bantuan protein kasein ntuk pemulihan pasca olahraga lebih baik.
AIR PUTIH
Jika Anda minum air putih, minuman ini tidak mrngandung kalori, oleh karena itu, air putih seringkali dikaitkan dengan salah satu yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa air putih dikaitkan dapat mengurangi kantuk di siang hari. Dan lebih banyak tidur di malam hari.
Tapi kamu juga harus perhatikan jika minum air putih sebelum tidur. Pastikan untuk minum dalam jumlah wajar, sehingga tidak membuat repot bolak-balik ke kamar kecil karena efek air putih.
Sumber : Akurat.co
Editor : Ges
Tidak ada komentar:
Posting Komentar